增肌第四周复盘

本周乒乓球比赛又当陪练又当裁判，实在气血不足了…
皮质醇过高每天早上6点多就起来了心脏有点受不了…
周日技术性调整，睡个好觉。

日期	数值	训练部位	训练内容	饮食	数值
5月5号	150.3	练胸、练腹	（健身房练）40KG、45KG杠铃卧推2+2，40KG杠铃上斜卧推4组，45KG蝴蝶机夹胸4组，俯卧撑120，卷腹150，40KG臂力器4组	香蕉+鸡胸肉	17.7
5月6号	150.4	练背、练腹	（健身房练）45KG、50KG高位下拉3+1，40KG、45KG划船2+2组，10.5KG哑铃反手划船4组，10.5KG正手划船4组，卷腹240，靠距俯卧撑30	鸡胸肉	17.7
5月7号	149.1	练肩、练腹	练乒乓球1h，（宿舍练）10.5KG哑铃推肩6组，7.5KG哑铃直立划船4组，5KG哑铃侧平举4组，卷腹200	鸡胸肉	17.3
5月8号	150.4	有氧、练手臂、练腹	户外跑3KM，（宿舍练）8KG哑铃弯举4组，8KG哑铃单臂弯举4组，7.5KG哑铃反向弯举4组，7.5KG哑铃单臂弯举4组，卷腹200	鸡胸肉	17.7
5月9号	150.8	练胸、练腹	练乒乓球2h，（宿舍练）10.5KG哑铃卧推4组，13KG哑铃推4组，俯卧撑130、50，55KG蝴蝶机夹胸3+1组，卷腹200	鸡胸肉	17.8
5月10号	150.5	练背、练腹	练乒乓球1h，（宿舍练）13KG哑铃反手划船4组，13KG哑铃正手划船4组，13KG哑铃单臂划船4组，卷腹230，仰卧抬腿25*4	鸡胸肉	17.7
5月11号	150.9	技术性调整	无	无	17.8