增肌第五周复盘

首先，自我检讨。
连续两个晚上吃了炒饭，实在有点馋，导致体重爆了。
第六周起开始刷体脂，第六周复盘我将把体脂刷到16.5。（没完成就不是本人）

日期	数值	训练部位	训练内容	饮食	数值
5月12号	149.2		技术性调整		17.3
5月13号	149.4	练胸、练腹	蝴蝶机夹胸50 55KG 1+3，13KG 10KG哑铃卧推2+2，10.5KG哑铃卧推4组，俯卧撑100，卷腹160	鸡胸肉	17.4
5月14号	151.1	练背、练腹	（健身房练）50 55KG高位下拉3+1，50KG划船4组，13KG哑铃反手划船4组，13KG哑铃正手划船4组，卷腹100	鸡胸肉	17.9
5月15号	152.8	有氧、练肩、练腹	练乒乓球2h，35 40KG杠铃推肩3+1，40 45KG蝴蝶机推肩3+1，10.5KG哑铃推肩4组，10.5KG哑铃直立划船4组，7.5KG哑铃单臂弯举4组，卷腹200	鸡胸肉，炒饭	18.4
5月16号	152.5	有氧	练乒乓球2h	鸡胸肉，炒饭	18.3
5月17号	149.7	练胸，练腹	55 60KG蝴蝶机夹胸4组，40 45KG杠铃卧推1+3，10KG哑铃卧推4组，卷腹100	鸡胸肉	17.5
5月18号	152	有氧、练腿	练乒乓球2h，（健身房练）腿部蝴蝶机25KG髋内收4组，40 45KG髋外展2+2，55 60KG坐姿腿屈伸2+2，40 60 70KG深蹲1+2+1	鸡胸肉	18.1