增肌第七周复盘

小结：端午假期一旦多吃了一点就爆了。。。

日期	体重(kg)	训练内容	训练项目	饮食	体脂率
5月26号	149.3	有氧	练乒乓球2h，俯卧撑60	鸡胸肉	17.4
5月27号	150.6	综合训练	俯卧撑170，10KG哑铃反手划船，正手划船4组，7.5KG哑铃单臂弯举4组，8.5KG哑铃单臂弯举2组，卷腹100	鸡胸肉	17.7
5月28号	150.3	有氧，练肩	练乒乓球2h，10KG哑铃推肩8组，5KG哑铃侧平举4组，7.5KG哑铃直立划船4组，拍腿卷腹120	鸡胸肉	17.7
5月29号	149.6	有氧，练腿	跑步22.5KM，练乒乓球1h，30KG箱内收4组，50KG额外屈4组，65坐姿腿屈伸4组，70KG深蹲4组	鸡胸肉	17.5
5月30号	149.7	练胸	40 45KG拉绳卧推2+2，55KG蝴蝶机夹胸4组，俯卧撑60	鸡胸肉	17.5
5月31号	152.2	有氧，练背，练腹	练乒乓球1h，45 50KG高位下拉2+2，50 55KG划船2+2，铁杆直臂下拉4组，13KG哑铃反手，正手划船4组，8.5KG哑铃单臂弯举4组，卷腹200	鸡胸肉	18.2
6月1号	152	练肩	40 45KG蝴蝶机推肩2+2，35KG左铃推肩4组，10KG哑铃直立划船4组，5KG哑铃侧平举4组，8.5KG哑铃单臂弯举4组，俯卧撑70	鸡胸肉	18.2